🥕 10. Porkkanat
✅ Parasta: Lounas tai välipala — Rapeaa, täynnä beetakaroteenia ja kuitua.
❌ Vältä: Ei mitään erityistä, mutta vältä liian montaa myöhään illalla korkean kuitupitoisuuden vuoksi.
🍞 11. Leipä (täysjyvä)
✅ Parasta: Aamu — Monimutkaiset hiilihydraatit ovat parhaita, kun tarvitset polttoainetta päivään.
❌ Vältä: Yö — Voi johtaa turvotukseen tai tarpeettomaan kalorien saantiin.
🍌 12. Sitrushedelmät (appelsiinit, greipit)
✅ Parasta: Aamu — C-vitamiini tehostaa ja käynnistää aineenvaihdunnan.
❌ Vältä: Yö — Korkea happamuus voi häiritä unta ja aiheuttaa vatsavaivoja.
🍠 13. Bataatit
✅ Parasta: Ilta — Runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja magnesiumia sisältävät, ne voivat itse asiassa edistää parempaa unta.
❌ Vältä: Ei oikeastaan mitään, mutta vältä paistettuja versioita. 🧀 14. Juusto
✅ Parasta: Illallinen — Tarjoaa kalsiumia ja rasvaa energian ylläpitämiseksi.
❌ Vältä: Yö — Vaikea sulattaa, voi häiritä unta ja aiheuttaa turvotusta.
🍫 15. Tumma suklaa
✅ Parasta: Iltapäivällä — Kohentaa mielialaa, antioksidantteja ja aivotoimintaa.
❌ Vältä: Yöllä — Sisältää kofeiinia ja sokeria, jotka voivat pitää sinut hereillä.
🐟 16. Kala (lohi, tonnikala)
✅ Parasta: Illallinen — Omega-3-rasvahapot ovat tulehdusta ehkäiseviä ja auttavat kehoa rentoutumaan.
❌ Vältä: Myöhään yöllä — Proteiinin sulaminen vie aikaa.
🌽 17. Maissi
✅ Parasta: Iltapäivällä — Runsaasti kuitua ja luonnollisia hiilihydraatteja, hyvä energianlähde.
❌ Vältä: Yöllä — Voi käydä suolistossa ja aiheuttaa kaasunmuodostusta.
