Magnesium parantaa insuliiniherkkyyttä ja glukoosiaineenvaihduntaa. Alhaisiin pitoisuuksiin liittyy usein lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen riski.
• Paras muoto: magnesiumtauraatti tai magnesiumkloridi: tauriini auttaa myös tasapainottamaan insuliinia.
• Suositeltu annos: 250–350 mg päivässä, mieluiten aterioiden jälkeen, aterianjälkeisten verensokeripiikkien säätelyyn.
• Syö enemmän: tummaa suklaata, palkokasveja (linssit, mustat pavut) ja täysjyväviljaa (kvinoa, ruskea riisi).
Huom: Jos käytät diabeteslääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen magnesiumlisän ottamista: se voi vaikuttaa verensokeritasoihin.
3. Magnesium masennukseen ja ahdistukseen
Magnesium osallistuu välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja GABA:n, säätelyyn, jotka vaikuttavat mielialaan ja mielenterveyteen. Sen puutos liittyy lisääntyneeseen ahdistukseen, ärtyneisyyteen ja masennusoireisiin.
• Ihanteellinen muoto: magnesiumtreonaatti, erittäin tehokas aivojen imeytymiselle.
• Suositeltu annos: 200–400 mg päivässä, mieluiten illalla, rauhoitumisen ja unen edistämiseksi.
Hyvinvointivinkki: Yhdistä magnesium hengitysharjoituksiin tai mindfulness-harjoituksiin tehostaaksesi sen rauhoittavaa vaikutusta.
Vältä: liiallista alkoholin ja kofeiinin käyttöä, jotka kuluttavat magnesiumvarastoja.
Katso seuraava sivu
Saat lisätietoja napsauttamalla "Lisää ostoskoriin" -painiketta (>) ja seuraamalla DELAa Facebookissa.
Katso loput seuraavalta sivulta
