Jos noudatat sydänterveellistä ruokavaliota, sinun tulisi rajoittaa syömäsi enintään yhteen munaan päivässä.
2. Terveysongelmista kärsivät
Tyypin 2 diabetes: Enintään 1 muna päivässä ja 5 munaa viikossa.
Sydän- ja verisuonisairaudet tai korkea riski:
– Jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota: 7 munaa viikossa.
– Normaalilla ruokavaliolla: 3–4 munaa viikossa, enintään 4 munankeltuaista.
Korkea LDL-kolesteroli:
– Enintään 1 muna päivässä, 7 munaa viikossa, mutta mieluiten vain 4 munaa viikossa.
Metaboline oireyhtymä: Enintään 6 munaa viikossa vähärasvaisella ruokavaliolla.
3. Iäkkäät aikuiset
1 muna päivässä, voivat syödä enemmän, jos ovat terveitä.
5–6 munan syöminen viikossa voi kuitenkin lisätä sydänsairauksien riskiä 30 %.
4. Raskaana olevat naiset
3–4 munaa viikossa, jos olet terve.
Jos sinulla on diabetes tai raskauteen liittyviä ongelmia, ota yhteys lääkäriin.
S. Lapset
– 6–7 kuukautta: 1 munankeltuainen ateriaa kohden, 2–3 ateriaa viikossa.
– 8–12 kuukautta: 1 munankeltuainen ateriaa kohden, enintään 4 munankeltuaista viikossa.
– 1–2 vuotta: 3–4 munaa viikossa.
– Yli 2 vuotta: Syö mielesi mukaan, mutta enintään 1 muna päivässä.
Huom: Munien määrää tulee säätää henkilökohtaisen terveydentilan ja yleisen ruokavalion mukaan parhaan hyödyn varmistamiseksi.
Täydelliset kypsennysajat löytyvät seuraavalta sivulta tai napsauttamalla Avaa-painiketta (>). Muista myös JAKAA Facebook-ystäviesi kanssa.
Katso loput seuraavalta sivulta
