Vuonna 2022 tehdyssä meta-analyysissä havaittiin myös, että liian monen kananmunan syöminen liittyi korkeampaan sydänsairauksien ja kuolleisuuden riskiin. Tämä korostaa kohtuudenmukaisen kananmunien syömisen tärkeyttä sydämen terveyden suojelemiseksi.
3. Vaikutus painonpudotukseen.
Kanat ovat laadukas proteiinin lähde, jota usein sisällytetään laihdutusdieetteihin. Jos kuitenkin yhdistät kananmunat rasvaisiin, kaloripitoisiin ruokiin, kuten jauhelihaan, makkaroihin, leivonnaisiin tai kermaiseen kahviin, saatat lihoa laihtumisen sijaan.
Asiantuntijat ehdottavat, että jos haluat laihtua, voit korvata 400 kalorin aamiaisen 3 keitetyllä kananmunalla (noin 240 kaloria) vähentääksesi ylimääräistä energiaa.
4. Lisääntynyt diabeteksen riski, jos se valmistetaan väärin.
Vuonna 2009 Journal of Diabetes Care -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka söivät yli 7 kananmunaa viikossa, oli suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kananmunien syöminen aamiaiseksi voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja koko päivän diabeetikoilla.
Ravitsemusterapeutit huomauttavat, että jos kananmunia kypsennetään liian öljyn tai rasvan kanssa, niiden rasvapitoisuus kasvaa, mikä johtaa insuliiniresistenssin lisääntymiseen ja puolestaan nostaa verensokeritasoja.
Vaikka kananmunilla on monia terveyshyötyjä, sydänsairauksien ja diabeteksen riski kasvaa merkittävästi, kun niitä syödään yhdessä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, natriumia ja liikaa kaloreita sisältävien ruokien kanssa. Siksi on tärkeää syödä kananmunia oikein, jotta hyödyt maksimoidaan vahingoittamatta kehoa.
Kuinka monta kananmunaa sinun pitäisi syödä viikossa?
1. Aikuiset
Voit syödä 7 kananmunaa viikossa murehtimatta sydän- ja verisuonitaudeista.
Täydelliset kypsennysajat löytyvät seuraavalta sivulta tai napsauttamalla Avaa-painiketta (>). Muista myös JAKAA Facebook-ystäviesi kanssa.
Katso loput seuraavalta sivulta
