Väsymys, joka iskee
Sokeri antaa tilapäisen piristyksen, jota seuraa jyrkkä energian lasku. Tätä verensokeritason nousua seuraa väsymys, johon usein liittyy lisää sokerinhimoa. Näiden energiapiikkien helpottamiseksi valitse keskikokoisen glykeemisen indeksin omaavia ruokia, kuten kaurapuuroa, omenoita tai pähkinöitä.
Makeanhimo, jota on vaikea hallita
Runsaasti sokeria sisältävät ruoat
Satunnainen makeanhimo on normaalia. Jos kuitenkin huomaat jatkuvasti haluavasi sokeria, jopa tyydyttävän aterian jälkeen, kehosi on todennäköisesti tottunut suureen sokerin saantiin. Hyvä uutinen? Kun vähennät saantia vähitellen, makeanhimo vähenee ja makunystyräsi palautuvat luonnolliseen herkkyyteensä.
Alttius infektioille
Jos vilustuminen ja muut virustaudit yleistyvät, immuunijärjestelmäsi voi heikentyä. Liiallinen sokeri estää soluja puolustautumasta. Keskity kasviperäisiin C-vitamiini- ja antioksidanttipitoisiin ruokiin vahvistaaksesi luonnollista puolustuskykyäsi.
Muuttunut makean makuaistimuksen havaitseminen
Jos tunnet tarvetta lisätä sokeria teesiisi tai jos jälkiruoat tuntuvat sinusta mauttomilta, makunystyräsi ovat todennäköisesti ylikuormitettuja. Lisätyn sokerin vähentäminen voi auttaa sinua löytämään uudelleen luonnollisten makujen hienovaraisuuden.
Epätavalliset iho-ongelmat
Tutkimukset osoittavat, että korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat stimuloivat talin tuotantoa ja edistävät ihon tulehdusta. Jos huomaat epäpuhtauksien lisääntymistä näiden ruokien syömisen jälkeen, vähennä jalostettujen sokerien saantia ja varmista optimaalinen ihon kosteus.
Epänormaali hengenahdistus liikunnan aikana
Henkilö, jolla on hengenahdistusta liikunnan jälkeen
Korkea verensokeri voi vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteesi. Jos hengästyt nopeammin yleensä helppojen aktiviteettien aikana, ota yhteyttä lääkäriisi ja lisää kuidun ja välttämättömien rasvahappojen saantia.
Toistuvat hammasongelmat
Sokeri edistää hampaiden reikiintymistä aiheuttavien bakteerien kasvua. Jos hampaasi ovat herkät tai hammaslääkärilläsi on epäilyksiä, vähennä sokerin saantia ja paranna suuhygieniaasi.
Kova jano ja tiheä virtsaaminen
Nämä oireet voivat viitata siihen, että kehollasi on vaikeuksia säädellä verensokeritasoja. Tässä tapauksessa lääkärin konsultaatio on tarpeen aineenvaihduntasapainon tarkistamiseksi.
Mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys
Verensokerin nopeat vaihtelut häiritsevät serotoniinia, hyvinvointiin liittyvää välittäjäainetta, ja vaikuttavat emotionaaliseen vakauteen. Tasapainoiset ja säännölliset ateriat auttavat rajoittamaan näitä mielialan vaihteluita.
Strategioita sokerin kulutuksen vähentämiseksi
Lue etiketit: sokeria on usein piilossa prosessoiduissa elintarvikkeissa, mausteissa tai joissakin aamiaismuroissa.
Tee fiksuja korvikkeita: valitse hunajaa, tuoreita hedelmiä tai mausteita, kuten kanelia, luonnollisen makeuden saavuttamiseksi.
Pysy hyvin nesteytettynä: vesi säätelee ruokahalua ja helpottaa myrkkyjen poistumista.
Pysy fyysisesti aktiivisena: liikunta antaa sinulle mahdollisuuden käyttää verenkierrossa olevaa glukoosia energianlähteenä.
Yhteenvetona
Oppimalla tulkitsemaan kehosi lähettämiä viestejä, teet siitä arvokkaimman liittolaisesi kestävän tasapainon ja todellisen hyvinvoinnin saavuttamisessa.
“Katso loput seuraavalta sivulta” Klikkaa lukeaksesi lisää
