Vinkki 5: Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Hiilihydraatit varastoituvat lihaksiin ja maksaan glykogeeninä, joka sitoutuu veteen. Hiilihydraattien saannin vähentäminen voi johtaa glykogeenivarastojen ja siten nestemassan vähenemiseen. On kuitenkin tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota eikä kokonaan poistaa hiilihydraatteja.
Vinkki 6: Käytä
luonnollisia diureetteja. Jotkut ruoat ja juomat toimivat luonnollisina diureetteina ja auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta. Näitä ovat voikukkatee, vihreä tee sekä ruoat, kuten kurkut ja parsa. Niiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä.
Vinkki 7: Optimoi unirytmisi.
Riittävä uni on tärkeää hormonitasapainon ylläpitämiseksi, mikä voi vaikuttaa nesteen kertymiseen. Pyri 7–9 tunnin laadukkaaseen uneen yössä tukeaksesi
yleistä terveyttäsi ja nesteytystäsi.
Vinkki 8: Hallitse
stressitasojasi tehokkaasti. Krooninen stressi voi johtaa kohonneisiin kortisolitasoihin, hormoniin, joka voi lisätä nesteen kertymistä. Stressin vähentämistekniikoiden, kuten joogan, meditaation ja syvähengityksen, harjoittelu voi auttaa hallitsemaan stressiä ja vähentämään nestepainoa.
Vinkki 9: Seuraa
hormonejasi. Hormonaalinen epätasapaino, erityisesti estrogeenin ja progesteronin, voi johtaa nesteen kertymiseen. Jos epäilet hormonaalisia ongelmia, ota yhteyttä lääkäriin keskustellaksesi mahdollisista hoidoista tai elämäntapamuutoksista.
Vinkki 10: Harkitse ammattiavun hakemista. Jos nesteen kertyminen jatkuu elämäntapamuutoksista huolimatta, voi olla syytä kääntyä lääkärin puoleen. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan taustalla olevat terveysongelmat ja suosittelemaan sopivia hoitoja tai toimenpiteitä.
Osta vitamiineja ja lisäravinteita
Lisää Seuraava sivu
